plan na

Cześć, to jam takie pytanie. Jak ułożyć sobie plan treningowy jeżeli mam dwa główne cele: 1. ważę obecnie 76 kg i chcę docisnąć do 81-82 kg - wiadomo kategoria wagowa 2. popracować nad rzeźbą Do tej pory mój trening składał się od 2 do 3 treningów na sali judo. Obecnie planuję dorzucić sobie 1-2 razy siłkę w tygodniu i ewentualnie basen. Macie [...]

witam, podoba mi sie ten plan, czy moglbym go podpiac pod siebie cwiczac na mase? juz nie wdawajac sie w szegoly odnosnie ankiety...

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Nóg nie ćwiczę, bo sprzętu nie mam lub nie znam ćwiczeń. Jedyne co znam to wspięcia na palcach na łydki. Zapomniałem dodać, że czasami do treningu A dodaje tricepsa :) Co proponujesz? Patrzałem na ACT i plan treningowy Joe Weidera, ale jakoś wydawało mi się to mało skuteczne. Zmieniony przez - nicnowego w dniu 2012-11-13 18:31:28

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

2 lata, ale przerwa była pół roku MC raczej z małym obciążeniem Wyciskanie leżąc 70kg Chodzi mi o ten konkretnie plan, ułożyłem go tak, żeby wszystko było pod ręką. i nie "doczepiać" się do innych ludzi na siłowni żeby ćwiczenie wykonać. Tzn mam ławkę, to robie 3/4 ćwiczeń na ławce, a potem lece np na gryf :) także że mam jedno miejsce [...]

[...] Dieta : Trzymam się 4 wysokokalorycznych posiłków. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Monohydrat+Gainer na uzupełnienie. Ostatnio przerabiany plan: Pon. Klata Płask 3x10 Klata Góra 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie 3x10 Przedramie 5x15 Wt. Biceps modlitewnik 3/4x10 Biceps Hantl 3/4x10 Brzuch Skos 4/5x15 [...]

plan nie jest zly cwiczen nie masz za malo a wyciag to jedyna "maszyna" dopuszczalna przy robieniu masy (szczegulnie na plecy i trica)

A gdzie nogi i barki? Plan do wymiany, na biceps więcej niż na plecy, na klatkę więcej niż na plecy...

Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro

[...] Wiosło - 3 serie Biceps Uginanie ze sztangą - 4 serie I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch. Jeśli po jakimś czasie uznasz, że jedno ćwiczenie na ręce to za mało, rób dwa ćwiczenia po 3 serie. Wybierasz ćwiczenia, układasz plan i trzymasz się go 6 tygodni. Po 6 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz nowym planem. Przysiady robiłbym nonstop.

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

technika , potem ciężar Ok, czyli jak zmienię moje wszystkie 5x5 na takie coś i uaktualnię plan do takiego: A] Przysiady 4x8/10, Wyciskanie Leżąc 4x8/10, Wiosłowanie 4x8/10, Wznosy bokiem 4x8, Allahy 4x8, Łydki 4x8. B] Martwy Ciąg Klasyczny 4x8/10 Wyciskanie Żołnierskie 4x8/10, Podciąganie Wąsko 5x5, Wyciskanie Wąsko 4x8/10, Deska x3, Łydki 4x8, [...]

fakt tu wpadłem mimo wsyztsko odradzam mc na prostych dla początkujących a Twoj plan robienia martwego ciągu hantlami 10 kg po 10-12 powtórzeń też mnie rozkłada w tym przypadku z tym sprzętem mc nie ma sensu

Jeżeli chcesz taki plan jest ok mozesz nim trenowac, co do powtrzen masz wszystko tam napisane 10-12 zakres, 4 serie to liczac rozgrzewkowa, na partie takie jak biceps 3 serie w tym rozgrzewka przeczytaj soebie dokałdnie cały tam temat pozdrawiam

nie napisałam nigdzie że mam 'takie doświadczenie' po prostu od momentu, gdy nie wiedziałam jak poprawnie zrobić przysiad minęło sporo czasu. nie liczę od WAS na żadną magiczną metodę, bo plan treningowy i dietę mam, chciałam się zapytać jedynie o makro.

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo, wiem że muszę wiele poświęcić, ale jeśli tylko Bóg da zdrowie 8-) Obecny plan: A. . 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max [...]

[...] do brody). 3. Barki przeładowane 4. Na biceps więcej ćwiczeń niż na plecy... przecież to jest 50 razy większa partia... Polecam ci znaleźć sobie jakiś gotowy poprawiony plan. Polecam ci także ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html Przeczytaj cały wątek, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

WSOSP z tego co słyszałem już nie przyjmuje kandydatów. AMW, WSOWL, WAT, WAM, WSOSP mają przenieść do Warszawy chyba właśnie do budynku WAT. Wszystko oczywiście zostaje, ale jako zwykłe bazy/obiekty szkoleniowe. Komorowski już to podpisał i plan czeka na realizację ale 1 ofiara już podobno jest - Dęblin.